10 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Gizi

Untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda, menemukan cara paling efektif untuk membakar lemak akan memaksimalkan hasil Anda dan meminimalkan ukuran pinggang Anda! Ikuti 10 tips untuk membakar lemak ini jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjalani hidup yang lebih sehat.

1.) Minum Lebih Banyak Air

Salah satu rahasia penurunan berat badan yang terbaik adalah membuang soda dan menempel pada air! Para ahli mengatakan Anda harus minum sekitar delapan gelas air sehari agar tetap terhidrasi dan sehat. Alih-alih beralih ke minuman yang sarat kalori atau kaya gula, ambil segelas air yang menyegarkan. Selain mengeluarkan racun dari sistem Anda, air minum mendorong Anda untuk membentuk otot.

2.) Makan Lebih Banyak Makanan

Rencana tradisional tiga kali sehari tidak akan memotongnya jika Anda berada di pasar untuk membakar lemak. Tubuh Anda tidak dapat memetabolisme makanan besar dan dengan cepat mengubah kelebihannya menjadi lemak. Banyak ahli percaya Anda harus makan enam porsi kecil sehari. Pastikan Anda mengurangi konsumsi makanan Anda di setiap kali makan, atau Anda akan menggandakan asupan Anda — dan menggandakan penyimpanan lemak Anda!

3.) Berolahraga dengan Beban

Salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan jumlah lemak yang Anda bakar adalah dengan menambahkan program berat untuk latihan rutin Anda. Latihan beban tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda, tetapi juga akan memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum. Mengangkat beban juga akan membakar kalori dan lemak lebih cepat daripada berolahraga tradisional, dan itu juga akan meningkatkan metabolisme Anda.

4.) Pilih Protein

Pilih makanan yang sarat protein untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan cepat. Selain membakar lemak, mengonsumsi makanan yang diperkaya protein akan membantu Anda membangun kembali otot setelah berolahraga dan mempertahankan leanness otot itu. Pilih protein dengan bijaksana untuk diet Anda. Hati-hati memilih protein rendah lemak sehingga Anda tidak mengonsumsi kalori ekstra.

5.) Potong Kalori dengan Bijak

Mungkin tergoda untuk secara drastis mengurangi asupan kalori Anda saat memulai gaya hidup sehat. Sebagai gantinya, gunakan metode langkah saat memotong asupan kalori Anda untuk meminimalkan risiko. Mengurangi kalori terlalu cepat menghasilkan tubuh Anda dengan cepat membakar semua kalori yang tersedia, yang akan menurunkan metabolisme Anda. Selain itu, Anda cenderung mempertahankan gaya hidup sehat melalui metode langkah ini.

6.) Hadiahi Diri Anda

Ketika berhasil diet untuk membakar lemak paling banyak, pastikan untuk menghargai diri sendiri. Setiap orang memiliki godaan dan suguhan favorit — jadi biarkan mengumbar. Anda akan cenderung untuk menipu diet baru Anda jika Anda memberi diri Anda hadiah kecil. Jika Anda seorang pecinta cokelat, manjakan diri Anda dengan segumpal cokelat kecil atau ciuman cokelat tunggal setiap malam.

7.) Hindari Maraton Berolahraga

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah memiliki satu sesi latihan yang panjang dan ekstensif. Alih-alih, pisahkan rencana latihan Anda menjadi potongan-potongan kecil sepanjang hari. Berjalan cepat di pagi hari, nikmati berolahraga saat makan siang, dan berolahraga lebih banyak di malam hari. Selain tetap aktif sepanjang hari, memecah olahraga Anda akan lebih baik menjaga metabolisme Anda.

8.) Campur

Memilih untuk terlibat dalam berbagai latihan berkualitas akan membuat Anda tetap tertarik dan memungkinkan Anda mempertahankan tujuan Anda untuk membakar lemak. Alih-alih melakukan latihan yang sama setiap hari — campur aduk! Pilih untuk berenang satu putaran, joging di hari lain, dan bersepeda di hari berikutnya. Merotasi aktivitas Anda tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mengalami berbagai atletik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih mengencangkan tubuh Anda.

9.) Lewati Happy Hour

Bagi orang-orang yang ingin membakar lemak dengan cepat, hindari alkohol. Kaya akan gula dan karbohidrat, alkohol adalah zat yang kaya kalori. Kalori kosong ini dapat bertambah dengan cepat dan mengambil dari nutrisi yang diperlukan yang harus dimasukkan dalam diet harian Anda. Selain itu, alkohol bertindak sebagai penghambat untuk membakar lemak, memungkinkan tubuh Anda untuk menyimpannya lebih cepat.

10.) Coba Diet Rendah GI

Diet rendah GI adalah metode yang sangat baik untuk membakar lemak dengan cepat. Diet ini mendorong individu untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah tinggi dengan peringkat rendah pada Indeks Glikemik. Makanan ini bergizi dan akan membantu tubuh Anda membakar lemak dan kalori dengan lebih cepat. Diet ini mencakup banyak buah, sayuran, daging, susu, dan produk biji-bijian favorit Anda

Read More

Rahasia untuk Keluarga yang Fit

Gizi

Bukan rahasia lagi bahwa banyak orang tua dan anak-anak mereka kelebihan berat badan. 10 ‘rahasia’ sederhana ini dapat membantu Anda mengubah gaya hidup keluarga sehingga Anda semua menjadi bugar dan sehat.

1) Makanlah Makanan Gandum Utuh

Biji-bijian olahan dan olahan, seperti roti putih, nasi putih, sereal, pasta, dan makanan lain yang dibuat dengan tepung putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, jumlah serat yang rendah, dan lebih sedikit vitamin dan mineral seperti makanan yang dibuat dengan biji-bijian utuh. Beralih ke makanan gandum, termasuk roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan sereal yang terbuat dari biji-bijian, adalah cara mudah dan sehat untuk membuat diet keluarga Anda lebih bergizi.


2) Batasi Minuman Soda dan Buah

Minuman soda dan buah memiliki nilai gizi rendah dan banyak kalori. Pada sekitar 150 kalori per 12 ons melayani, anak-anak Anda akan mendapatkan satu kilo ekstra setiap 3 minggu jika mereka minum hanya satu kaleng soda setiap hari.
Mengurangi atau menghilangkan soda, minuman buah, dan bahkan jus buah, bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan banyak kalori ekstra dan memberikan ruang bagi anak-anak Anda untuk makan lebih banyak makanan bergizi.


3) Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Sebagian besar anak-anak tidak cukup makan buah dan sayuran dan itu biasanya berarti mereka makan makanan lain yang kurang bergizi. Dengan kandungan serat yang tinggi dan banyak vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat. Dan karena mengandung banyak air, makan buah dan sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas sehingga Anda tidak makan berlebihan.


4) Makan Lebih Banyak Makanan dengan Kalsium

Kesalahan umum yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah mereka berhenti minum susu, makan keju, dan yogurt. Kalsium penting untuk membangun tulang yang sehat dan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mendorong anak-anak Anda untuk minum susu rendah lemak, makan keju dan yogurt dalam porsi tertentu untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.


5) Lebih Aktif

Semua orang tahu bahwa bagian dari penyebab epidemi obesitas saat ini adalah orang-orang jauh lebih tidak aktif daripada sebelumnya. Melibatkan anak-anak dalam kegiatan yang terorganisir, yang dapat berupa olahraga tim atau individu, dan mengurangi jumlah waktu di depan TV, komputer dan bermain video game akan membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran.

Kegiatan keluarga juga merupakan cara yang baik untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Bahkan hal-hal sederhana, seperti berjalan melintasi lapangan parkir, menggunakan tangga, dan pergi jalan-jalan singkat bersama keluarga atau bersepeda, dapat membuat perbedaan besar.


6) Ketahui Dari Mana Kalori Berasal

Meskipun Anda tidak perlu melakukan penghitungan kalori harian, buat catatan harian tentang apa yang dimakan keluarga Anda selama beberapa hari dapat membantu Anda melihat dari mana kalori ekstra berasal. Apakah anak-anak Anda kelebihan berat badan karena kalori yang mereka dapatkan dari camilan sebelum tidur atau dua gelas Kool Aid atau minuman soda yang ia minum? Atau mungkin karena ukuran porsinya terlalu besar?

Jika Anda tahu dari mana kalori anak-anak Anda berasal, Anda akan tahu di mana harus melakukan perubahan dan bagaimana Anda bisa mengurangi, terutama pada makanan yang memiliki banyak kalori kosong.


7) Pelajari Tentang Karbohidrat

Karbohidrat mendapatkan bungkus yang buruk, terutama dengan semua pendukung diet protein tinggi, seperti Atkins dan South Beach Diet. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Meskipun sebaiknya menghindari makanan yang telah disuling seperti roti putih, makanan yang dibuat dengan tepung putih, dan makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula, karbohidrat lain harus menjadi bagian dari diet seimbang.

Alih-alih menghindari semua karbohidrat, hanya belajar tentang bagaimana memilih makanan dengan karbohidrat ‘baik’, yang meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum.


8) Pelajari Tentang Lemak

Seperti halnya karbohidrat, ada lemak ‘baik’ dan ‘buruk’. Alih-alih membuat kesalahan dengan mencoba menjalankan diet rendah lemak, dan hanya mengganti makanan lain yang sering kali sama tinggi kalori, Anda harus makan makanan yang mengandung ‘baik’ lemak di dalamnya. Ini termasuk makanan dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Di sisi lain, Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans.


9) Pilih Makanan Sehat saat Makan

Bahkan jika keluarga Anda makan sehat di rumah, jika Anda makan makanan cepat saji berukuran super beberapa kali seminggu, mereka mungkin masih berisiko menjadi kelebihan berat badan. Jika Anda banyak makan di luar, tinjau fakta nutrisi dari menu restoran dan perhatikan ukuran porsi Anda. Kalori dan lemak bertambah dengan cepat saat makan di luar!


10) Tetap Termotivasi!

Kebanyakan orang tahu apa yang harus mereka lakukan untuk menjadi lebih sehat, makan sehat dan berolahraga tidak mudah. Pendidikan tentang kekhasan diet sehat, melibatkan seluruh keluarga, dan menetapkan tujuan, dapat membantu keluarga Anda tetap sehat dan bugar. Menyewa pelatih pribadi atau mencari penasihat ahli diet untuk menjaga Anda tetap sehat

Read More